성대결절에 좋은 목관리법 5가지!

평소 목이 약하거나 직업적으로 목소리를 많이 사용할 경우 흔히 나타나는 질환이 바로 ‘성대결절’이다. 대표적인 음성질환이지만 인두/후두와 가까이 있기 때문에 호흡기 질환으로 여겨지기도 한다. 인후염, 후두염 같은 상기도 질환 염증이 성대 조직까지 영향을 미쳐 음성이 쉰 소리(애성)가 나타나는 경우도 많다. 하지만 성대결절은 목을 잘 사용하지 않는 현대인에게도 충분히 나타나는 질환인 만큼 평소 각별한 주의가 필요하다. 성대는 우리가 발성할 수 있도록 도와주는 조직인데 결절이 발생하면 쉰 목소리가 나오거나 음성의 피로감, 통증, 발성통 등이 나타나게 된다. 단기간 음성장애는 휴식을 취하고 회복이 가능하지만 반복적으로 음성을 남용할 경우 드물게 음성이 영구적으로 변화하기도 한다. 지나치게 높거나 낮은 소리로 발성하는 습관이나 흡연/음주와 같이 목에 무리를 줄 수 있는 행위는 자제하는 것이 좋으며, 특히 잘못된 발성 습관은 개선하여 항상 목이 촉촉하게 유지되도록 관리해야 한다.

평소 목이 약하거나 직업적으로 목소리를 많이 사용할 경우 흔히 나타나는 질환이 바로 ‘성대결절’이다. 대표적인 음성질환이지만 인두/후두와 가까이 있기 때문에 호흡기 질환으로 여겨지기도 한다. 인후염, 후두염 같은 상기도 질환 염증이 성대 조직까지 영향을 미쳐 음성이 쉰 소리(애성)가 나타나는 경우도 많다. 하지만 성대결절은 목을 잘 사용하지 않는 현대인에게도 충분히 나타나는 질환인 만큼 평소 각별한 주의가 필요하다. 성대는 우리가 발성할 수 있도록 도와주는 조직인데 결절이 발생하면 쉰 목소리가 나오거나 음성의 피로감, 통증, 발성통 등이 나타나게 된다. 단기간 음성장애는 휴식을 취하고 회복이 가능하지만 반복적으로 음성을 남용할 경우 드물게 음성이 영구적으로 변화하기도 한다. 지나치게 높거나 낮은 소리로 발성하는 습관이나 흡연/음주와 같이 목에 무리를 줄 수 있는 행위는 자제하는 것이 좋으며, 특히 잘못된 발성 습관은 개선하여 항상 목이 촉촉하게 유지되도록 관리해야 한다.

성대결절에 좋은 목관리법 5가지!

①발성 개선, 자신에게 맞는 사용법, 큰 소리를 내면 목소리에 영향을 줄 것 같지만 지나치게 낮은 소리를 내는 것도 성대결절의 원인이 될 수 있다. 가장 좋은 소리는 나에게 기분 좋은 음역대를 찾는 것이다. 같은 말이라도 좋은 소리, 강한 소리 등의 강한 억양은 목을 아프게 하는 습관이 된다. 분명하게 말하면서 목의 힘을 빼고 편안한 상태에서 발성을 하도록 하고, 큰 소리를 내야 하는 상황에서는 음성의 음역을 높이기보다 마이크를 활용해 소리를 내도록 하는 것이 좋다.

①발성 개선, 자신에게 맞는 사용법, 큰 소리를 내면 목소리에 영향을 줄 것 같지만 지나치게 낮은 소리를 내는 것도 성대결절의 원인이 될 수 있다. 가장 좋은 소리는 나에게 기분 좋은 음역대를 찾는 것이다. 같은 말이라도 좋은 소리, 강한 소리 등의 강한 억양은 목을 아프게 하는 습관이 된다. 분명하게 말하면서 목의 힘을 빼고 편안한 상태에서 발성을 하도록 하고, 큰 소리를 내야 하는 상황에서는 음성의 음역을 높이기보다 마이크를 활용해 소리를 내도록 하는 것이 좋다.

①발성 개선, 자신에게 맞는 사용법, 큰 소리를 내면 목소리에 영향을 줄 것 같지만 지나치게 낮은 소리를 내는 것도 성대결절의 원인이 될 수 있다. 가장 좋은 소리는 나에게 기분 좋은 음역대를 찾는 것이다. 같은 말이라도 좋은 소리, 강한 소리 등의 강한 억양은 목을 아프게 하는 습관이 된다. 분명하게 말하면서 목의 힘을 빼고 편안한 상태에서 발성을 하도록 하고, 큰 소리를 내야 하는 상황에서는 음성의 음역을 높이기보다 마이크를 활용해 소리를 내도록 하는 것이 좋다.

성대결절에 좋은 목관리법 5가지!

②충분한 휴식, 성대도 쉬는 시간이 필요한 대결절을 치료하기 위해 가장 먼저 시행되는 보존적 치료다. 성대결절, 성대폴립, 만성후두염 등 후두 및 성대와 관련된 질환 치료의 핵심은 가능한 한 목소리를 중요하게 여기는 것이다. 결절 초기 단계라면 성대의 충분한 휴식을 통한 침묵요법으로도 증상 개선이 가능하다. 평소에도 장시간 대화를 하거나 억지로 음성을 사용한 뒤에는 목소리를 쉴 수 있는 시간을 줘야 한다.

②충분한 휴식, 성대도 쉬는 시간이 필요한 대결절을 치료하기 위해 가장 먼저 시행되는 보존적 치료다. 성대결절, 성대폴립, 만성후두염 등 후두 및 성대와 관련된 질환 치료의 핵심은 가능한 한 목소리를 중요하게 여기는 것이다. 결절 초기 단계라면 성대의 충분한 휴식을 통한 침묵요법으로도 증상 개선이 가능하다. 평소에도 장시간 대화를 하거나 억지로 음성을 사용한 뒤에는 목소리를 쉴 수 있는 시간을 줘야 한다.

성대결절에 좋은 목관리법 5가지!

③수분 공급, 성대는 촉촉하게 음성을 사용하면 목이 쉽게 건조해지고, 목이 마르기 때문에 성대가 건조해지지 않도록 하루 8잔 이상의 수분을 꾸준히 공급해준다. 수분은 성대 점막이 마르지 않도록 점액 분비를 활성화시키기 때문에 성대 보호에 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다. 반면 우유 등 유제품은 점액질을 단단하게 만들어 가래를 생성하기 때문에 피하는 것이 좋고 목을 건조시키는 이뇨성분 음료인 아메리카노, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등은 최대한 자제하도록 한다. 자극적인 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 견과류는 피하고 수면에 들어가기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하는 것이 좋다.③수분 공급, 성대는 촉촉하게 음성을 사용하면 목이 쉽게 건조해지고, 목이 마르기 때문에 성대가 건조해지지 않도록 하루 8잔 이상의 수분을 꾸준히 공급해준다. 수분은 성대 점막이 마르지 않도록 점액 분비를 활성화시키기 때문에 성대 보호에 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다. 반면 우유 등 유제품은 점액질을 단단하게 만들어 가래를 생성하기 때문에 피하는 것이 좋고 목을 건조시키는 이뇨성분 음료인 아메리카노, 녹차, 초콜릿, 탄산음료 등은 최대한 자제하도록 한다. 자극적인 음식, 매운 음식, 기름진 음식, 견과류는 피하고 수면에 들어가기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하는 것이 좋다.성대결절에 좋은 목관리법 5가지!④후두마사지, 목의 피로감 해소 목과 어깨가 결리면 의식적으로 마사지나 스트레칭을 해주지만 후두의 근육통을 느끼는 사람은 많지 않다. 하지만 목이 뻐근한 통증을 느끼면 후두의 근육통일 가능성이 높다. 몸의 힘을 빼고 편안하게 정면을 바라본 상태에서 목의 중심인 모대 부분 윗부분을 엄지와 검지로 가볍게 누른 후 아픈 부분을 중심으로 위아래로 부드럽게 쓸어내거나 살짝 지압을 한다. 혹은 귀와 어깨로 이어지는 목 근육의 흉쇄 유돌근을 주무르듯이 마사지해 준다. 510분 정도 꾸준히 하면 후두의 피로감을 줄일 수 있다.④후두마사지, 목의 피로감 해소 목과 어깨가 결리면 의식적으로 마사지나 스트레칭을 해주지만 후두의 근육통을 느끼는 사람은 많지 않다. 하지만 목이 뻐근한 통증을 느끼면 후두의 근육통일 가능성이 높다. 몸의 힘을 빼고 편안하게 정면을 바라본 상태에서 목의 중심인 모대 부분 윗부분을 엄지와 검지로 가볍게 누른 후 아픈 부분을 중심으로 위아래로 부드럽게 쓸어내거나 살짝 지압을 한다. 혹은 귀와 어깨로 이어지는 목 근육의 흉쇄 유돌근을 주무르듯이 마사지해 준다. 510분 정도 꾸준히 하면 후두의 피로감을 줄일 수 있다.성대결절에 좋은 목관리법 5가지!⑤실내 습도 유지, 공기는 수분 가득 우리가 마시는 공기가 건조해지지 않도록 습도를 유지해준다. 가습기를 이용해 실내 습도 40~50% 정도를 유지하고 젖은 수건이나 빨래를 널어두는 것도 좋다. 특히 수면 중 구강호흡도 혀와 목을 말리기 때문에 입으로 호흡하는 습관보다 코로 호흡하는 습관을 들이는 것이 좋다. 비염이나 축농증 등 후비루증후군을 앓고 있다면 단기적인 방법으로 마스크를 착용하는 것도 습도 유지에 도움이 된다.⑤실내 습도 유지, 공기는 수분 가득 우리가 마시는 공기가 건조해지지 않도록 습도를 유지해준다. 가습기를 이용해 실내 습도 40~50% 정도를 유지하고 젖은 수건이나 빨래를 널어두는 것도 좋다. 특히 수면 중 구강호흡도 혀와 목을 말리기 때문에 입으로 호흡하는 습관보다 코로 호흡하는 습관을 들이는 것이 좋다. 비염이나 축농증 등 후비루증후군을 앓고 있다면 단기적인 방법으로 마스크를 착용하는 것도 습도 유지에 도움이 된다.쉰 목소리, 성대결절에 좋은 꿀매실차 만들기재료 : 매실 500g, 꿀, 설탕 500g(2~3컵), 잣, 물 1. 꼭지를 제거한 매실을 깨끗이 씻어 물기를 뺀다.2. 용기에 매실과 설탕, 꿀을 차곡차곡 담는다.3. 매실과 매실액을 체에 걸러 매실액만 용기에 담는다.4. 매실액과 물을 붓고 섞어 매실차를 만들어 잣을 따먹는다. (취향에 따라 음용시 꿀을 첨가하여 마셔도 좋다.)*꿀: 포도당과 과당이 분해되지 않는 단당류로 소화가 잘 되고 바로 에너지로 변환되기 때문에 피로감 회복에 매우 좋다. 특히 꿀은 허약한 사람의 만성 기침 치료에 좋고 몸을 보호하는 효과가 있다.*매실:신맛이 특징인 매실은 침샘을 자극해 침 분비를 왕성하게 해준다. 수분 공급에도 좋고 목감기에 걸렸을 때 발열과 탈수 증상 해소에 도움을 줘 식욕을 돋운다.*꿀: 포도당과 과당이 분해되지 않는 단당류로 소화가 잘 되고 바로 에너지로 변환되기 때문에 피로감 회복에 매우 좋다. 특히 꿀은 허약한 사람의 만성 기침 치료에 좋고 몸을 보호하는 효과가 있다.*매실:신맛이 특징인 매실은 침샘을 자극해 침 분비를 왕성하게 해준다. 수분 공급에도 좋고 목감기에 걸렸을 때 발열과 탈수 증상 해소에 도움을 줘 식욕을 돋운다.50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라경희맘 편한 한의원 대구반월당점 대구광역시 중구 달구벌대로 2051 신선미쏘시티 1층 예약경희맘 편한 한의원 대구반월당점 대구광역시 중구 달구벌대로 2051 신선미쏘시티 1층 예약경희맘 편한 한의원 대구반월당점 대구광역시 중구 달구벌대로 2051 신선미쏘시티 1층 예약